Türkiye’mizdeki seçimlerden sonra tabiki istedikleri sonuçlara vakıf olamayan vatandaşlarımızın büyük bir üzüntü icinde olduklari bir gerçek.  Bunun yanında diğer bir kısım vatandaşımızda gerçekten seçim sonuçlarından mutlular.  Benzer şekilde şampiyonluk isteyen Fenerbahçe taraftarlarınında ne kadar üzgün bir şekilde Antalya maçı bitmeden stadı terketmeleri büyük bir mutsuzluğun göstergesi olurken kazanan Galatasaray taraftarının mutluluğuda o kadar bariz bir mutluluk göstergesi idi. Yani kazanan mutlu kaybeden ise mutsuz. Ben, bu yazının yazarı, böyle durumlarda moralimi düzeltmek için daima a) kontrol edemediğim yani benim kontrolumun dışında oluşagelen bir şeye üzülmemeye çalışırım b) ne olduysa bu negatif olaydan ders çıkarmaya vede c) bunu unutmaya çalışarak diğer pozitiflerle kendimi avutmaya çalışırım.

Bunlardan en önemliside sahip ve dolayısı ile minnettar olduğum şeyleri düşünürüm.

Bu yazımızda siz bugünlerde futbol ve seçim yüzünden üzgün olan sevgili okuyucularıma biraz moral vermek için minnettarlık ile mutluluk arasındaki ilişki ve bağlardan bahsedip bu ikilinin hayatımızda ne kadar önemli olduğunu izah ederek negatiflerden sizleri arındırmaya çalışacağım.

Gerçi hergün isteriz ama, yukarıdada bahsettigimiz olaylar dahilinde bile, bazı günler hepimizin biraz neşelenmeye ihtiyacı tabiki var. Misal olarak, en sevdiğimiz filmi izliyoruz, en sevdiğimiz yemekleri yiyoruz ya da en sevdiğimiz insanlarla beraberiz. Bunların hepsi moralinizi yükseltmenin harika yolları, ancak cevap zevkli bir aktivite yapmaktan daha derin olabilir mi? Belkide bakış açısı bu şeyler hakkında düşünme biçimimizle ilgili olabilirmi?

Belkide minnettarlığın oynayacağı bir rol vardır?

Bir noktada, hepimize “lütfen ve teşekkür ederim” demek öğretildi. Hayatımızdaki güzel şeyler için şükretmek, çoğumuzun gözlemlediği sosyal normlardan biridir. Ve bir şey için minnettar olmak güzel, bunu yapmak bizleri iyi ve huzurlu hissettiriyor.

Ama hem o anda hem de genel olarak hayatımızda ne kadar mutlu hissettiğimiz üzerinde nasıl bir etkisi var?

Minnettarlık ve mutluluk arasındaki ilişki, bilim ve popüler kültürde araştırılmıştır ve birinin diğerini etkileme durumu nispeten güçlü olduğu belirlenmiştir.

Minnettarlık Ruh Sağlığımızı İyileştirmeye Yardımcı Olabilirmi?

Doktor Melanie Greenberg, minnettarlığın faydalarını ve daha iyi huzurlu bir hayata yol açmaya nasıl yardımcı olabileceğini tartışıyor ve şöyle diyor: “Minnettarlık hissetmek ve onu ifade etmek, zihinsel odağımızı olumluya çevirir, bu da beynimizin tehditlere, endişelere ve hayatın olumsuz yönlerine odaklanma konusundaki doğal eğilimini telafi eder. Bu nedenle şükran, neşe, sevgi ve memnuniyet gibi olumlu duygular yaratır ve kaygı gibi olumsuz duyguların pençesinden kurtulabileceğini gösterir."

Hayattaki olumlu şeylere odaklanarak ve onlar için şükran duyarak, daha olumlu duygular deneyimlenebilinir ve böylece iyi bir ruh sağlığına odaklanabilinir. Ayrıca, zaman içinde tutarlı bir şekilde şükran pratiği yapmak, kaygı veya depresyonla karşı karşıya kalındığında yararlı olabilir.

Bu, özellikle haberlerin sizi üzebilecek olumsuz gerçeklerle dolu olduğu günümüz ikliminde geçerlidir. Bilhassa akşam haberleri değilmi? İster şükran duyduğunuz şeylerin bir listesini yapın, ister sadece o anda bir şeyi takdir edin, minnettarlığa odaklanarak, zihinsel sağlığınız büyük ölçüde iyileştirilebilir ve hayattaki daha fazla zorluklarla çok daha iyi başa çıkabilirsiniz.

Minnettarlık Sizi Daha İyimser Yapabilirmi?

Minnettarlık üzerine yapılan araştırmalar kapsamlı ve karmaşıktır. İki psikolog, minnettarlık üzerine bir çalışmada katılımcıları üç gruba ayırdı. Bir grup minnettar oldukları şeyleri yazmak için bir hafta harcadılar, ikinci grup onları rahatsız eden şeyleri yazdı ve üçüncü grup onları iyi ya da kötü etkileyen şeyleri kaydetti. Sonuçlar, minnettar şeyler yazan grubun gelecek ve yaşamları hakkında daha iyimser olduğunu gösterdi. Buna ek olarak, bu grup şiddetlenme kaynaklarına odaklananlara göre daha fazla egzersiz ve dolayısı ile daha az doktor ziyareti yaptılar.

Yani minnettarlığa konsantre olanların fiziksel sağlıkları bile pozitif olarak etkilendi. Bu bir kez daha gösteriyor ki, sahip olmadığınız şeyler için mutsuz olmaktansa, sahip olduğunuz şeyler için uzun süreli şükretme pratiği, kişisel ve toplumsal olarak uzun vadede faydalı. Bu, henüz sahip olmadığınız her şeye odaklanmak yerine, gelecek için planlar yapmanıza, minnettar olabileceğiniz tüm olası şeylere ileriye bakmanıza son derece yardımcı olabilir. Aksine, iyimserlik hissi bizi hedeflerimize ulaşmak için daha fazla ilerletme yeteneğine sahip olduğudur.

Minnettarlık İlişkilerinizi İyileştirebilirmi?

Minnettar olmak ve takdirinizi göstermek, ilişkilerinizi güçlendirmeye yardımcı olabilecek sevecen niteliklerdir. Araştırmacı Cristen Conger'ın belirttiği gibi minnettarlık üç aşamaya ayrılabilir: takdir, iyi niyet ve ifade. Bir arkadaşınız size beklenmedik bir hediye verir, onu aldığınız için mutlu olursunuz, ardından teşekkür etmek gibi karşılığında bir şey yapma arzusu duyarsınız.

Teşekkür etmek ve minnettarlığı dışa doğru ifade etmek, sosyalliği geliştiren ve hayatınızdaki insanlara onlar için ne kadar minnettar olduğunuzu gösteren çok olumlu bir özelliktir. Üstelik sizden çevrenizdekilere mutluluk olasılığınıda yayar. Ve daha da önemlisi, minnettarlığınızı ifade etmek genellikle bağlantılar kurar ve ilişkilerinizi geliştirir.

Bu aynı zamanda hediye vermekle de ilgilidir. Önem verdiğimiz birine hediye verme eylemi, bir şey alıp bu konuda iyi hissetmek kadar faydalı olabilir. Kişiselleştirilmiş ve anlamlı bir şey olan bir hediye vermek, başka bir kişiye minnettarlığı göstermenin başka bir yoludur ve bir başkasında mutlu bir duyguyu teşvik etme fikri kendi esenliğimizi iyileştirebilir dolayısı ile minnettarlık Öz Saygınızı Artırabilir.

Negatiflere odaklanmak pozitiflere odaklanmaktan her zaman daha kolaydır, ancak kargaşa zamanlarında, zihninizde olumsuz ve kendini küçümseyen düşüncelere daldığınızda, yalnızca minnettar olduğunuz şeyleri değil, aynı zamanda şükran duyduğunuz şeyleri de listelemek size yardımcı olabilir.

Sonja Lyubomirsky, minnettarlığın mutluluğa giden bir yol oluşturduğunu ve özsaygı ile özdeğerin bununla nasıl artırılabileceğini belirtiyor ve şöyle diyor: "İnsanların sizin için ne kadar çok şey yaptığını veya sizin ne kadar çok şey başardığınızı fark ettiğinizde, kendinizi daha güvenli ve etkili hissedersiniz."

“Bu, başarması kolay bir iş değildir, ancak bir veya iki şeye odaklanarak küçük bir başlangıç yapın.

Ancak gurur duyduğunuz veya tamamladığınız için mutlu hissettiğiniz bir veya iki şeye odaklanarak küçük bir başlangıç yapmak, özellikle zor zamanlarda değerinizi küçük bir şekilde kendinize hatırlatmanıza yardımcı olabilir.”

Minnettarlık ve mutluluk arasında güçlü bir ilişki olduğu açıktır ve bir dereceye kadar, içtenlikle ilişki kurduğunuzda, biri olmadan diğerine sahip olamazsınız. Her iki kavram da özgünlük, müteşekkir hissetmek ve bu duyguya tutunmak için gerçek bir arzu ve bunun yanı sıra hayatınızda sahip olabilecekleri faydaların ve olumlu değişikliklerin tadını çıkarmak için tutarlı bir şükran pratiği gerektirir.

Ancak, olumlu düşünmeyi söylemek yapmaktan daha kolaydır; bir destek ağı, önceki olumlu an örnekleri ve kendinizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmak için bir motivasyon gerektirir. Her güne hayatta sahip olduklarınız (tabii en önemlisi sağlık) hakkında zihinsel bir liste oluşturarak başlayın ve bir süre devam ettiginizde bir gün gelecek bu bir alışkanlık haline gelecek ve göreceksinizki kendinizi, inanın, daha mutlu hissedeceksiniz.

Son olarak, minnettar olmak, etrafınızdaki tüm iyi şeyleri kendinize hatırlatmanın en iyi yollarından biridir. Haydi hemen şimdi başlayalım.